💊 30대 영양제 추천 (기본편)

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"추천 영양제"
유산균, 오메가3, 비타민D, 글루타치온, 비타민C, 콜라겐, 루테인, 칼슘+마그네슘

 

 

맞춤 하루 영양제 루틴 (최종 완성판)

시간대	섭취 내용	이유 / 포인트
🌅 기상 직후 (공복)	💧 미지근한 물 반잔 → 유산균	장을 깨워 유익균 정착률 ↑. 공복에 섭취해야 위산 피해 적음
⏱ 15~30분 후 (아침 루틴)	🥜 견과류 5알 + 오메가3 + 비타민D + 루테인	모두 지용성 → 견과류 지방으로 흡수율 ↑. 눈·면역·피부·혈관 관리 시너지
☕️ 식후 또는 오전 중간	루이보스차	소화 도움 + 항산화. 카페인 無
🌞 점심 전 또는 점심 30분 전	글루타치온 + 비타민C	공복에 흡수율 ↑. 비타민C가 글루타치온 재활성화 도와 항산화 효과 극대화
🌇 저녁 식후	콜라겐 + 비타민C(2차) + 칼슘·마그네슘	콜라겐 합성에 비타민C 필수. 칼슘·마그네슘은 저녁 섭취 시 근육 이완·숙면 도움
🌙 취침 전 (선택)	따뜻한 루이보스차	숙면 유도 + 항산화 + 카페인 없음

 

 

💡 추가 팁

칼슘·마그네슘 철분제나 아연제와는 동시에 먹지 않는 게 좋아요 (흡수 경쟁 때문). 지금 루틴엔 없으니 👍 괜찮습니다. 저녁 식후 섭취가 가장 좋아요 → 근육 긴장 완화 + 수면 질 향상 효과. 비타민C 점심 + 저녁 두 번 분할 섭취는 아주 좋습니다. (체내 저장이 짧기 때문에 하루에 나누어 먹는 게 이상적이에요.) 글루타치온 점심 전 공복에 먹는 게 흡수율 최고, 위 자극이 있다면 물 한 잔 충분히 마신 후 섭취하세요.

 

📋 

하루 요약 버전

시간	섭취 조합	키워드
🌅 아침	물 → 유산균 → (잠시 후) 견과류 + 오메가3 + 비타민D + 루테인	장 건강 + 흡수율 ↑
☀️ 점심	글루타치온 + 비타민C	항산화 + 피로·피부관리
🌇 저녁	콜라겐 + 비타민C + 칼슘·마그네슘	피부 재생 + 숙면 + 근육이완
🌙 취침 전	루이보스차	숙면 + 항산화

 

 

✅ 영양제 간 흡수 간섭 최소화

✅ 흡수율 최대화

✅ 장·피부·눈·피로·수면까지

전신 밸런스 완벽해요.

 

 

30대 후반~40대 영양제 추천은 👀

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